Avançar para o conteúdo
Home » TREINO FUNCIONAL EM CASA: 5 Exercícios Top para Fazer na Sala de Estar!

TREINO FUNCIONAL EM CASA: 5 Exercícios Top para Fazer na Sala de Estar!

E aí, galera que adora um treino? Hoje vamos falar sobre Treino Funcional em Casa , transformando sua sala de estar numa academia, sem precisar de equipamentos chiques ou muito espaço. 

Se você quer manter a forma, mas prefere o conforto do lar doce lar, se liga nessas dicas de exercícios. Vamos nessa?

5 exercícios para o seu Treino Funcional em Casa:

1. Agachamentos

Treino-Funcional-Em-Casa
Fonte Canva
  • A Base de Tudo: Ótimo para pernas e bumbum. Fique em pé com os pés na largura dos ombros e agache-se como se fosse sentar numa cadeira imaginária. Desça até suas coxas ficarem paralelas ao chão e depois suba novamente.
  • Dica: Mantenha as costas retas e o core engajado para mais eficácia.

2. Flexões

Treino-Funcional-Em-Casa
Fonte Canva
  • Trabalhando o Core e Braços: Comece na posição de prancha, com as mãos no chão na largura dos ombros. Abaixe seu corpo até o peito quase tocar o chão e depois empurre de volta para cima.
  • Variação: Se estiver difícil, comece com os joelhos apoiados no chão.

3. Burpees

Treino-Funcional-Em-Casa
Fonte Canva
  • O Desafio Completo: Um exercício que trabalha todo o corpo. Comece em pé, abaixe-se em posição de agachamento, coloque as mãos no chão, pule os pés para trás, faça uma flexão, volte para a posição de agachamento e dê um salto para cima.
  • Pique: Esse é para acelerar o coração e queimar calorias!

4. Lunges (Avanços)

Treino-Funcional-Em-Casa
Fonte Canva
  • Pernas Poderosas: Ótimo para as pernas e glúteos. Fique em pé, dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que ambas as pernas formem ângulos de 90 graus. Volte para a posição inicial e repita com a outra perna.
  • Cuidado: Não deixe o joelho ultrapassar a ponta do pé na perna da frente.

5. Prancha

Treino-Funcional-Em-Casa
Fonte Canva
  • Fortalecimento do Core: Deite-se de barriga para baixo e levante-se apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo reto como uma prancha, sem deixar os quadris caírem ou subirem.
  • Duração: Tente manter a posição por pelo menos 30 segundos e vá aumentando com o tempo.

Dicas para um Treino Eficaz em Casa

  • Espaço Adequado: Certifique-se de ter espaço suficiente para se mover sem risco de se machucar.
  • Regularidade: Estabeleça uma rotina de treino para manter a consistência.
  • Hidrate-se: Não esqueça de beber água, mesmo em casa.

Treinar em casa pode ser tão eficaz quanto na academia, especialmente com exercícios funcionais que usam o peso do corpo. Com essas dicas, você pode se manter em forma, economizar tempo e ainda curtir a vibe do seu lar. Então, coloque uma música animada e bora treinar!

Veja também:

Lembrete Amigável

Comece devagar, respeite seu corpo e vá aumentando a intensidade conforme se sentir mais confortável. E lembre-se: a melhor parte de treinar em casa é poder fazer tudo no seu próprio ritmo. Divirta-se! 🏠💪🎶

E você? Já tomou SUA CREATINA hoje?