Fala, galera! Hoje é dia de falar sobre treino de glúteos, um assunto que interessa quem quer deixar o bumbum firme e poderoso.
Seja para melhorar a postura, fortalecer o corpo ou só para arrasar naquela calça jeans, um bumbum bem trabalhado é sempre um plus. Então, se liga nessas dicas de exercícios que vão deixar seus glúteos no ponto!
1. Agachamento: O Clássico que Nunca Falha
- Por que é top? Trabalha não só os glúteos, mas também as coxas e o core.
- Como fazer? Mantenha os pés na largura dos ombros, agache como se fosse sentar em uma cadeira e levante. Lembre-se de manter as costas retas!
2. Elevação Pélvica: O Top do Treino de Glúteos
- Qual o Truque? Isola superbem os glúteos e dá aquele tchã na lombar.
- Bora Lá: Deitado de costas, com os joelhos dobrados, eleve o quadril, formando uma linha reta dos ombros até os joelhos.
3. Afundo: Avançando para o Sucesso
- Por que Incluir? Excelente para trabalhar cada lado dos glúteos de forma intensa.
- Como Executar: Dê um passo à frente e abaixe o corpo, formando ângulos de 90 graus com ambos os joelhos.
4. Stiff: O Poderoso para Posterior de Coxa e Glúteos
- Por que é Eficiente? Excelente para trabalhar os glúteos e a parte posterior das coxas.
- Como Fazer: Com as pernas retas e uma leve flexão nos joelhos, segure um peso e incline o corpo para frente, mantendo a coluna reta.
5. Quatro Apoios com Elevação de Perna
- Quais os Benefícios? Excelente para focar nos glúteos e melhorar a estabilidade do core.
- Técnica: Em quatro apoios, estenda uma perna para trás e levante-a até a altura do quadril, alternando as pernas.
6. Agachamento Sumô: Estilo e Eficiência
- Por que Fazer? Trabalha os glúteos e a parte interna das coxas.
- Execução: Com os pés mais abertos e apontando para fora, agache mantendo os joelhos alinhados com os pés.
Pronto! Agora você tem um arsenal de exercícios para deixar os glúteos em forma de dar inveja. Lembre-se, a consistência é a chave do sucesso. E claro, sempre preste atenção na forma para evitar lesões na hora do seu treino de glúteos.
Gostou e quer fortalecer todo seu corpo, então não perde os outros treinos que preparamos pra vcs:
Dica do Guru Fitness
Antes de sair por aí fazendo todos esses exercícios, é uma boa ideia dar uma palavrinha com um profissional de educação física, principalmente se você é novato nessa área ou tem algum probleminha de saúde. Assim, você garante que está fazendo tudo direitinho e de forma segura. Agora, bora trabalhar esses glúteos! 🍑💪🏋️♂️🏋️♀️
E você? Já tomou a SUA CREATINA hoje?