Os tipos de Creatina ainda geram muitas dúvidas. Com tantas opções disponíveis, escolher qual melhor creatina e qual melhor tipo de creatina, se torna muitas vezes um desafio.
Tendo em mente que cada tipo de creatina atende a diferentes necessidades e objetivos, é importante conhecer as opções disponíveis com mais detalhes, além da mais conhecida e utilizada que é a creatina monohidratada, até as novidades mais recentes.
A seleção da creatina ideal é pessoal e depende de vários fatores. Aqui, você encontrará informações para ajudar na escolha da mais adequada para você.
Quais os Tipos de Creatina Existentes?
1. Creatina Monohidratada: É a forma mais comum e estudada, conhecida por sua eficácia e custo-benefício. A creatina monohidratada é feita combinando uma molécula de creatina a uma molécula de água.
2. Creatina Hidroclorídrica (HCL): Uma forma micronizada de creatina, a creatina HCL é promovida por necessitar de doses menores e causar menos inchaço ou desconforto gastrointestinal.
3. Creatina Etil Ester: Essa variante liga a creatina a sais de ester, que se acredita torná-la mais biodisponível. No entanto, estudos comparativos não mostraram benefícios adicionais em relação à creatina monohidratada.
4. Creatina Alcalina (Kre-Alkalyn): Esta forma contém um pó ligeiramente alcalino, como bicarbonato, que supostamente reduz a degradação da creatina no estômago e melhora sua absorção muscular. Embora estudos mostrem que ela pode ser eficaz, a creatina monohidratada ainda é superior em termos de aumento do conteúdo muscular de creatina.
5. Creatina Nitrato: Uma das formas mais novas no mercado, alega-se que a creatina nitrato, ao ser ligada a uma molécula de nitrato, permite uma dosagem menor com benefícios semelhantes à creatina monohidratada.
Como Escolher a Melhor Creatina para Minha Realidade?
Alguns critérios devem ser levados em consideração para escolher o melhor tipo de creatina, são eles:
1. Avaliação das Necessidades Individuais: Considere seu tipo de treino, objetivos de fitness e possíveis sensibilidades ou restrições dietéticas. A creatina monohidratada é geralmente uma escolha segura para a maioria, mas se você tiver problemas de sensibilidade, outras formas como a creatina HCL ou etil ester podem ser consideradas.
2. Pesquisa e Opiniões de Especialistas: Embora novas formas de creatina sejam promissoras, a creatina monohidratada continua sendo a mais recomendada pelos especialistas devido à sua extensa pesquisa e eficácia comprovada.
3. Custo e Disponibilidade: A creatina monohidratada geralmente oferece o melhor custo-benefício. Ao escolher entre marcas e formas, considere também a disponibilidade e a reputação da marca.
Quais as Principais Marcas Existentes?
Ao escolher uma marca de creatina, é importante considerar a pureza, a qualidade do produto e as avaliações de consumidores. Algumas marcas populares incluem Optimum Nutrition, MuscleTech e Universal Nutrition, cada uma oferecendo diferentes variantes de creatina com variações em preço, dosagem e formato (pó, cápsulas, líquidos). Para conhecer melhor acesse o nosso artigo especial que detalhamos as principais marcas do mercado.
Conclusão
Escolher o tipo de creatina correto, depende das necessidades e preferências individuais, além da capacidade de investimento de cada um. A creatina monohidratada pode ser a escolha inicial para quem ainda não consome, por ser a mais estudada e amplamente recomendada, mas outras formas podem ser mais adequadas para certas pessoas. Ao escolher uma creatina, considere suas necessidades específicas,pesquise bem as marcas e suas avaliações. Por fim, consulte um profissional de saúde ou um nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver condições médicas pré-existentes ou preocupações dietéticas específicas.
E você? Já tomou SUA CREATINA hoje?